Una grande domanda riguarda la dieta e le mestruazioni: cosa mangiare durante questo periodo del ciclo mestruale ?
Molte persone cercano di ridurre le sensazioni di malessere, dolori di stomaco e affaticamento associati alle mestruazioni. Allo stesso tempo, il desiderio di sbizzarrirsi con il cibo è spesso molto presente. Quindi, ci sono cibi da evitare durante il ciclo?
Quale menù scegliere per migliorare il proprio benessere ?
Cibo e mestruazioni: il cibo può alleviare i tuoi disturbi?
Un’ampia percentuale di donne e uomini transgender (nati femmine) sperimenta regolarmente dolore e disagio durante il ciclo mestruale:
• Mal di stomaco (crampi, gonfiore, ecc.).
• Fatica.
• Mal di schiena.
• Emicrania.
• Acne
Tutte queste dismenorrea (dolore) possono essere presenti in diversi momenti del ciclo mestruale: prima, durante o anche dopo le mestruazioni.
La prima soluzione a cui pensiamo, per combattere i dolori legati al ciclo mestruale, è spesso l’assunzione di farmaci. Tuttavia, alcuni rimedi più naturali a volte possono essere efficaci per ridurre i disturbi: massaggi delicati, fitoterapia, infusi, ecc.
E in cima alla lista ci sono i cibi che mangi. Sì, dieta e ciclo fanno una squadra meravigliosa!
Come sapete, il cibo è uno degli elementi essenziali per una buona salute. Sappi bene che anche l’impatto del cibo sul tuo corpo è importante durante il ciclo.
La natura e la qualità dei prodotti che consumi influenzano, in parte, il tuo ciclo mestruale. Infatti, una persona che soffre di grande magrezza o che ha un tasso di massa grassa estremamente elevato può soffrire di uno squilibrio ormonale.
Alimenti da mangiare durante il ciclo
Una dieta equilibrata favorisce il tuo benessere durante il ciclo.
Mangiare fibre
Gli alimenti ricchi di fibre aiutano a ridurre i disturbi digestivi e i dolori di stomaco. Hai la scelta: fagiolini, cereali integrali, fichi secchi, prugne, lenticchie, carciofi, riso integrale, ecc.
Mangia semi oleosi durante il ciclo
Non esitare a mangiare semi oleosi durante il ciclo, ad esempio noci, mandorle o nocciole. Oltre a fornirti grassi buoni, vitamine e minerali, i semi oleosi ti aiutano a evitare l’appetito.
Includi cibi ricchi di acidi grassi essenziali nei tuoi pasti
Il tuo corpo non può produrre da solo gli acidi grassi essenziali: omega 3 e omega 6. Ecco perché devi consumarli regolarmente.
Diversi semi oleosi fanno parte di questa famiglia di alimenti. Puoi anche rivolgerti a salmone, sardine, sgombro, tonno, avocado, ecc. La scelta è ampia!
Ricordati di bere acqua
L’acqua è anche la tua migliore amica. È bevendo abbastanza che puoi combattere la stitichezza che spesso è presente con l’inizio delle mestruazioni.
Consumando regolarmente tutti questi prodotti, avrai una dieta che favorisce un buon equilibrio ormonale. Questo riduce il rischio di infiammazione e quindi limita e allevia il dolore legato al ciclo mestruale alimenti ricchi di fibre aiutano a ridurre i disturbi digestivi e i dolori di stomaco. Hai la scelta: fagiolini, cereali integrali, fichi secchi, lenticchie, carciofi, riso integrale, ecc.
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